核心提示：郑州市疾控中心近日对我市2015年居民死因监测数据分析发现，心脏病、脑血管病、恶性肿瘤是我市居民的三大杀手，其中心脏病占26.91%，脑血管疾病占
郑州市疾病预防控制中心近日对我市2015年居民死因监测数据进行分析发现，心脏病、脑血管病、恶性肿瘤是我市居民的三大死因，其中心脏病占26.91%，脑血管病占19.47%，恶性肿瘤占18.46%；因恶性肿瘤死亡的公民中，肺癌居前三位，占28.28%；肝癌占13.86%；胃癌占9.83%，共占51.97%……
在环境污染、不健康的生活方式和现代社会生活带来的精神压力下，癌症肆虐，越来越多的人谈起“癌症”。相关研究表明，未来10年中国将迎来癌症持续高发期，中国抗癌任重而道远。
然而，癌症也是可以预防的。肿瘤流行病学家乔友林最喜欢的一句话是：“60%的癌症是可以预防的”。今天，小编为大家整理了世界上最便宜的10个抗癌药方——
1、步行：每天0.5--1小时
美国《读者文摘》杂志曾告诉大家，每天饭后步行30分钟，或每周步行4小时，可使患胰腺癌的风险降低一半。哈佛大学公共卫生学院对7万人进行的一项长期研究也发现，每天只要步行一小时，就可以将患结直肠癌的风险降低一半。
2.通风：每天开窗半小时
很少有人知道，装修污染除了甲醛外，还有一种强致癌气体——氡及其子体。它一般隐藏在花岗岩、水泥、瓷砖中，并沿着这些地方的缝隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体。时间长了，就会诱发肺癌。其实只要每天开窗半个小时，氡气的浓度就可以降低到和外面一样的水平。另外，天然气燃烧后也会产生氡气，所以在厨房烧水时，最好打开窗户，关上与客厅相连的门。
3.日光浴：每天15分钟
在最便宜的抗癌药方中，日光浴是极致。它可以通过增加体内维生素D的含量来预防癌症，而无需付出任何代价。维生素 D 缺乏会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌和胃癌的风险。为避免日晒增加患皮肤癌的风险，每天晒 15 分钟的阳光就足够了。
4.大蒜：多吃蒜蓉沙拉
在我国，胃癌发病率最低的省份是山东这个葱蒜大省。在长江以北胃癌死亡率最低的四个县中，山东省苍山县居首位，人均每年吃大蒜6公斤。专家指出，这与大蒜素的抗氧化作用有关，可以降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量。
研究表明，多吃大蒜的人患胃癌的风险降低 60%。大蒜只有被压碎并与氧气充分结合后才能产生大蒜素，而且很不稳定，遇热很快就会失去作用。因此，最好将大蒜压碎生吃，或剁成蒜泥放入凉菜中食用。
5、喝茶：每天两杯绿茶
爱喝茶的日本人曾用9年时间进行调查，发现每天只喝两杯茶，患癌风险降低40%。中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所研究员韩驰教授对茶的抗癌作用进行了17年的研究。他发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食管癌、肝癌等都有很好的预防作用。. 但是最好不要喝太浓太烫的茶，否则会影响其抗癌作用。喝茶的最佳温度应该在摄氏60度左右，茶叶浸泡5分钟后有效成分即可溶解在水中。
6.吃：记得细嚼慢咽
吃饭时总是吞枣的人，患胃癌的几率更高。此外，美国佐治亚大学实验发现，唾液具有很强的“解毒”作用，几乎可以在30秒内完全消除导致肝癌的元凶黄曲霉毒素的毒性。因此，一口米饭最好咀嚼30次，才能起到防癌的作用。
7、睡好觉：保证睡足7小时
美国癌症研究协会发现，每晚睡眠时间少于 7 小时的女性患乳腺癌的几率为 47%。这是因为睡眠时会产生一种褪黑激素，可以减缓女性体内雌激素的产生，从而抑制乳腺癌的发生。上海市中医失眠医学协作中心副主任史铭建议，最好在晚上10点30分之前开始洗漱，做好睡前准备，保证11点前入睡起床早上 6 点到 7 点。
8、红酒：吃肉时最好喝
用来酿造红酒的葡萄皮中含有一种叫做白藜芦醇的物质，对消化道癌有一定的预防作用。此外，美国癌症研究协会推荐的猪肉、牛肉、羊肉等红肉的食用量为每周500克左右。吃得太多会增加患结肠癌的风险。吃肉的时候如果喝一杯红酒，里面的多酚类物质可以防止肉在胃里分解成有害物质。
9、豆浆：多喝可防“妇癌”
经常喝豆浆的女性患乳腺癌的风险大大降低。专家告诉我们，这是因为豆浆中有一种物质与雌激素非常相似，叫做“大豆异黄酮”，它能起到混淆真假的作用。它对所有与雌激素有关的癌症都有预防作用，如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。不过，专家提醒患有消化性溃疡、胃炎、痛风的人要少喝酒。另外，最好喝自己磨的豆浆。街上卖的很多产品都是用豆奶粉做的，大豆异黄酮的含量很低。
10.喝水：每天至少喝6杯
研究表明，男性每天喝 6 杯水（每杯 240 毫升），患膀胱癌的风险降低一半，女性患结肠癌的风险降低 45%。因为喝水可以增加排尿和排便的次数，排出尿素和尿酸等可能刺激膀胱粘膜和结肠的有害物质。
记住：人生在世，没有健康，一切都等于零！常做10件事防癌保健康！
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