持续高温天气下，一不留神就可能中暑，容易引发脱水。而相较于年轻人，老年人更容易处于脱水状态。因此，对于老年人群而言，健康饮水尤为重要。
为何老年人更易脱水随着年龄的增长，老年人对缺水的感知力下降，明明身体已经缺水了，却感觉不到渴。一旦口渴等感觉减弱，老年人就不会或很少主动地去喝水，使身体所需水分不能及时得到补充。而且，老年人由于免疫能力降低，容易发热、感冒；消化系统能力降低，容易呕吐、腹泻，又增加了身体失水的风险。所以，老年人不要等口渴了再喝水，应该主动、规律饮水。老年人缺水有哪些危害心律失常体内水分不足，血容量明显降低时，可伴有头晕乏力、胸闷气短等现象，严重时可诱发心律失常。心肌梗死由于缺水，全身血容量减少，导致心脏灌注下降，心肌缺血。体内有害物质蓄积慢性缺水时，尿量会减少，汗腺分泌也减少，影响体内代谢产物的排泄，时间长了造成有害物质在体内蓄积。脑血栓形成血液黏稠度过高是引起脑血栓的重要原因之一，而血液黏稠除血脂异常外，一个主要原因就是体内缺水。白内障加重人眼内的体液含量较高，在机体缺水时，会引起眼晶状体浑浊，导致视力下降。
老年人怎样饮水有益健康喝水量：《中国居民膳食指南（2022）》提出，老年男性每天总水适宜摄入量应为3000毫升，其中直接饮水适宜摄入量为1700毫升，食物中获取水量为1300毫升；老年女性每天总水适宜摄入量应为2700毫升，直接饮水适宜摄入量为1500毫升，食物中获取水量为1200毫升。喝水时间：常规建议，早晨起床一杯（200毫升）、晚上睡前喝一杯（200毫升）。其余的水在一天内尽可能地平均分成6～7次饮用。该喝什么水：《中国居民膳食指南（2022）》明确指出，推荐饮用白水或茶水，尤其首选饮用白开水作为满足人体健康最经济实用的摄入水源，而非冲泡或其他功能饮品。其次，饮用水温建议在30℃以下的温开水为宜，既不会强烈刺激肠道蠕动，也不易造成血管的强烈收缩。
饮水误区要注意只在口渴时才喝水老年人由于身体各器官的功能下降，尤其是循环系统和神经系统敏感性降低，常常会出现身体缺水而不“口渴”的情况，当感到口渴时，身体缺水已经很严重了，可能出现心烦和少尿等身体不适。害怕尿频不敢喝水由于老年人膀胱储尿能力下降、功能减退等原因，造成老年人尿频，导致有些老年人不敢喝水。对于这种情况，老年人应从自身的情况出发，少量、多次饮水，而非不喝水。晚上睡觉前大量喝水合并心、肾功能障碍的老年人，夜间应控制饮水量，以免加重水肿。比较可取的做法是在睡前2小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶200毫升，并避免较剧烈的运动，睡前尽量排尿，以保障安稳充足的睡眠。
素材来源：健康中国