这4件事的“黄金时间点”千万别错过！早饭、锻炼、洗澡受益翻倍…_居家康养_健康家庭

每个人都希望能在对的时间做对的事

健康生活这方面也是一样

于是，不论是吃饭、喝水

还是洗澡、锻炼等日常行为

很多人都开始纠结

该什么时间段做更好？

生活不是一成不变的

没有固定的什么时间要做什么

但有些事情却真的有“更佳时间点”

能让你受益更多

吃早饭的“理想时间”

胃会越“养”越好

如今，大家都知道早餐要吃好，可你知道吗？几点吃早饭也是有讲究的。

早上7点左右，即使你还在床上，肠胃也开始运转了，此时肠胃处于高效吸收营养物质的时期，而且胃酸、消化酶的分泌，需要早餐来中和，否则容易损伤胃肠道黏膜。

另外，有专家指出，吃早饭的时间会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”，从而与肥胖和2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。而在上午9:30之前吃早餐，能够降低肥胖和糖尿病的发生风险。

因此，早餐时间最好安排在7:00~9:30之间。

早、晚这两个时间段运动

好处有不同

保持适度运动，能促进全身血液循环、增强心肺功能、提高基础代谢率、增强抵抗力和免疫力，同时也能释放压力。但有很多人会纠结于到底是上午、中午运动好，还是晚上运动好呢？其实早晚都有适合运动的时间，只是受益略有差异：

早上运动，抗癌、控糖效果更好

发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现，每天早上8~10点进行有规律的锻炼有益于正常的昼夜节律（昼夜节律紊乱与癌症有关），从而帮助身体降低罹患癌症的风险。研究表明，中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此，相比起中午/下午锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。

哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究表示，清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强，因此控糖效果更好。但注意不要空腹过度运动，以免引发低血糖。

晚上运动，减肥效果可能更好

清晨运动，能刺激肝脏的脂肪分解，而傍晚运动，更能刺激白色脂肪组织分解。傍晚运动后，肌肉中的酰基肉碱水平增加，调动了脂肪分解，可能对减脂人群更为合适。

这3个时间段不渴

也要适当喝水

水是生命之源，对人体健康也很有好处。《美国流行病学杂志》发表了一项为期六年的研究发现，每天喝5杯水的人死于心脏病的可能性比每天喝2杯以上的人少41%。而且，充足的饮水量对肝、肾脏功能也有好处，而这些器官可以帮助清除有毒、有害的代谢废物，辅助提升你的免疫能力。

喝水没有什么最佳时间，根据中国营养学会膳食指南要求，健康人群每天推荐1500～1700ml的饮水量，大概每30分钟左右喝两三口，不要等到口渴才去喝即可。而我们真正需要注意的是，这几个时间段，即使口不渴，也要适当喝水。

★ 睡觉前喝

人体的血液粘稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天10点这段时间最高，晚上睡前适当补充水分可以帮助降低血液粘稠度。

★ 起夜时喝

当我们睡着时，血液流动缓慢，心跳也慢，这个时候，特别是血液粘稠、有糖尿病、高血压、冠心病的人，血液循环相对更慢，更易形成阻塞、梗阻或者栓子。所以，起夜时稍微喝上两口水，既是一个润滑剂，也是一个推动剂。

★ 早上起床后