世上最好的养生：走路、喝水、睡觉！

《永乐大典》中说：“善服药者，不如善保养。”

一个人最大的远见，就是平日进补得当，保养身体。

让健康常在，才能免遭服药之苦与疾病之痛，安享晚年。

而最有效的补药和养生，其实不过三件事：走路、喝水、睡觉。

走路

《老老恒言》中讲：“步主筋，步则筋舒而四肢健。”

百炼不如一走，走路，是最简单、最有效的运动方式。

走路，是锻炼身体、延年益寿的最佳方式之一。

既能活动筋骨，消耗热量，也能增强心肺功能，改善血液循环。

世界卫生组织也认为：走路是世界最佳运动之一。

只要我们起身走动，身心的状态就都能健康饱满。

甚至，在我们看不见的地方，也能发生神奇的变化。

权威研究显示：

每天11分钟（每周75分钟）

的中等强度锻炼，比如快走，

就足以

降低23%过早死亡风险，

降低17%心血管病风险，

降低7%患癌风险，

走路，是锻炼身体、延年益寿的最佳方式之一。

既能活动筋骨，消耗热量，也能增强心肺功能，改善血液循环。

喝水

常言道：“水是生命之源。”

喝水，是滋润五脏六腑、维持身体健康的首要原则。

而不同的喝水时间，也会对身体有着不一样的养生效用。

晨起喝水，可以调节肠胃，稀释血液，预防心脑血管疾病。

睡前喝水，可以补充水分，促进循环，减少心梗脑梗风险。

总之，每天喝水讲究充足，是应当坚持一生的“健康大事”。

水不仅是人体的基本营养元素，也是其他营养元素特别是微量元素的载体，而水中矿物质是预防疾病的健康膳食的重要组成部分。

喝好水能提高身体代谢功能。充足的水分有利于及时排出代谢产物，加速血液循环；而缺水加上其他不良生活习惯，容易增加肥胖、肾炎等慢性疾病风险。

喝好水能提高人体免疫功能。不爱喝水是免疫力下降的原因之一。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使流感病毒无法迅速繁殖，增强免疫力

《中国居民膳食指南》中推荐：“成人每日饮水量，7-8杯为宜，即1500-170毫升左右。”

千万别等到口渴再去喝水，要及时补充身体所需水分。

同时，喝水要少量多次，温水为宜，以免增加肾脏和心脏的负担。

喝够水，喝好水，就是保持健康，增强体质，提高免疫力的关键。

睡觉

俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”

睡觉，也是一种补身养生的手段，比饮食更重要。

好好睡觉，可以还精养气，健脾益胃，壮骨强筋，抗病抗衰。

而一旦缺乏睡眠，作息颠倒，则易危害身体，诱发多种疾病。

保证睡眠充足，是人生的头等大事，也是最好的灵丹妙药。 

不好好睡觉，是真的会生病，甚至会要人命。

中国睡眠医学协会曾发布过一份调查显示：超过70%的年轻人有熬夜习惯，而90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。
想起网上那句很扎心的话：“你熬夜赚来的钱，只够医院2分钟的问诊费；
你在酒桌上拼死拿下200万的业绩，或许只能换来医院里的一张200元的床位。”
所以，别再仗着年轻力壮，说偶尔熬夜没什么大不了，到头来，你辛苦努力赚的钱，还不够支付医药费。
人生不易，规律睡觉，才是最好的养生方式。

古语有云：“子时大睡，午时小憩。”

我们要在晚上11点前入睡，中午12点左右小睡。

好好睡觉，是不花钱的养生，是补充身体能量最好的方式。

往后，别熬夜，早睡早起，你自然会身体健康，精力充沛，活得积极而美好。