这种 “ 高脂 ”食物正在悄悄升高血脂，伤害比吃肉还大

很多血脂异常的朋友明明已经在控制饮食了，血脂却依然居高不下。这时候您一定要思考一下，是不是踩到了饮食中的“高脂陷阱”！

这三种饮食很“高脂”

01 坚果吃太多

闲来无事吃两把瓜子，看着量不大，但对血脂影响可不小！

说到坚果，小编想到近日一则新闻，南宁一女士竟因连吃三个月的坚果，吃出高血脂。

经常吃坚果会高血脂？一般是不会的。

坚果的第一大陷阱是一次吃太多，第二大陷阱就是做法不健康。油炸、糖衣和盐焗这些做法会让坚果的热量明显升高，同时也会吃进过多糖和钠。所以大家购买时要买原味，不要盐焗、琥珀、五香、奶油、辣炒之类的。

坚果主要含植物固醇，植物固醇会抑制动物固醇的吸收，适量食用坚果，可以调节血脂，但超量食用坚果，总热量增高，反而容易导致高血脂。

注意：每日食用坚果不超过一小把。最好选原味的，炒制、煎炸的坚果含油、含糖量大，应少吃或不吃。

02 大量吃水果

水果里都是水分？这误会大啦！水果吃太多——”甜蜜“陷阱，有一些水果脂肪含量不比肉低，比如牛油果，每100克脂肪含量为13.3g；再比如榴莲，每100克脂肪含量为5.33g！还有椰子、荔枝等。

此外，水果里的糖分也不是好惹的，如果超量进食水果，不仅对血糖不友好，还容易增加大量脂肪储备，引起血脂波动或直线上升。

注意：水果不能不吃，也不能多吃，《中国居民膳食指南(2022)》建议每天水果的摄入量是200~350g。

尽量选择含糖量低且富含水分、膳食纤维和果胶的水果，比如：苹果、柑橘、梨等。

03 炒菜油太多

多放食用油提香味？这不可取！油主要含脂肪酸，特别是有一些油饱和脂肪酸较多，摄入过多就会增加甘油三酯、胆固醇，使肝脏代谢能力下降。

注意：成人每日食用油摄入量应控制在在25~30g（2~3汤匙），注意这是一天的量哦，不是一顿~

降脂方法

运动

增强运动有助于调节血脂，除了达到一定运动强度外，长期坚持也很重要。

喝水

当你喝的水少了，血液量就少了，你的脂肪就消耗得越来越慢。多喝水能够稀释粘稠的血液，促进身体的血液循环，促进自身的基础代谢能力，加快身体的内部循环流动。

早睡

长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。建议每晚11点前入睡。

控制体重

管住嘴，迈开腿，把体重维持在健康范围内，另外，也要经常经常测量一下自己的腰围，男性腰围控制在85厘米以下，女性控制在80厘米以下最为理想。

减压

在工作上遇到困难的人患血脂异常的风险更高，为了健康，大家要学会给自己减减压。