水，“长寿的第一要素”，没有之一

单纯寿命的增加而非生命质量的提高，是没有价值的，健康寿命比长寿更重要。生活中，我们发现有很多人年纪不大却得了老年病，如高血压、糖尿病、腰痛、颈椎痛、哮喘等等。

目前在健康养生、营养普及方面往往把水忽视，只关注“食”，而忽视“饮”。

水在人体的作用是：传送养分，促进液体循环，帮助消化，排泄废物，保持呼吸功能，润滑关节和调节体温。

水不但起到体内物质输送与媒介作用，而且直接参与生物大分子结构，水与生物大分子共同完成了人体的物质代谢、能量代谢和信息代谢。水与衰老、寿命、免疫、代谢有直接的关系。水是生命之源，健康之本。

水-是健康、长寿密码

水能防治容颜早衰；脸部经常暴露在外，受风雨、冻晒刺激最多，水分损失也就最大，天长日久因缺水导致脸早皱、眼早花、发早脱。如能及时补足脸部水分，可使脸部湿润柔嫩，春颜常在。

水能防治血管病；血液由90%的水分组成，血液缺了水，会使血管加厚、变窄、没有弹性，血液黏稠、结栓，还能引起脑萎缩、心肌梗死、心衰等，如能保持血液不缺水，就会大大减少血管病，降低早亡率。

水能防治肌肉萎缩；肌肉约含70%的水分，如能经常补足肌肉水分，就会减少老年人越活肉越少，越活个头越矮的苦恼。

水能促进食物消化；食物消化主要靠胃肠蠕动和消化液溶解。如果保持胃肠水分，就会减少便秘、肠梗、结石等病。

健康好水更是长寿的根本

《世界卫生统计2018》报告中，最受关注的莫过于各国的“长寿排行榜”——平均预期寿命指标。

在各国预期平均寿命排名中，日本蝉联第一，达到84.2岁，其中女性寿命预期为87.1岁，男性为81.1岁；瑞士和西班牙分列第二、三位；中国为68.7岁，高于美国的68.5岁。

为何日本人这么长寿？除了饮食清淡、少油少盐、、吃得少、重视医疗外；日本人爱干净，不光街道干净、厕所干净、空气干净，水也要干净。

生水可以直接喝，自来水可以直接饮用，这在日本被认为是一件理所当然的事情。水源、净水技术、储存和运输等各个环节的安全高标准保证了到达家庭的自来水“长期饮用也不会危害人体健康”。

重视饮水，给体内补水分，是一条长寿之道

宋代诗人陆游，晚年在与一位高僧叙谈养生之道时曾写下了这样两句诗：“金丹九转太多事，服水自可追飞仙”。含蓄地道出了饮水有延年益寿的作用。

中老年人在生理上的一个重要变化，就是体内固有水分逐步减少，出现生理性失水现象。因此，皮肤逐渐出现皱纹。不爱喝水的人，皮肤显得干燥，皱纹也可能出现得较早、较明显。由于皮肤干燥，分泌减少，皮肤的抵抗力减弱，皮肤上的细菌就比较容易活动滋生，引起疖、肿等皮肤病。

中老年人体内失水，也会使肠内正常的粘液分泌减少，引起便秘和神经衰弱等疾病。因为粪便在肠内停留过久，会产生有害物质，当它们被肠子吸收以后，人就会感到头痛、头晕、精神不振，导致神经衰弱等病。干燥的粪块压迫肠壁，又易发生痔疮。有人研究，老年人的便秘与肠癌也有关系。

人体排出废料的一个主要通道是肾脏。饮水少，排尿量也少。由于滤过的尿量少，肾脏就要加重负担，排出浓缩的代谢产物，肾脏器官的疾病也容易发生。中老年，人由于体内缺水而引起的一些疾病，都能影响到健康长寿。因此，中老年人应该重视和合理地饮水：

长寿~既改变非渴而饮水的习惯

口渴，是人体的一种生理反应。然而，这个生理反应与机体的水平衡状态并不同步。实际上，感觉口渴时机体的水分早已失去平衡，部分细胞已经处于脱水状态，此时喝水已是“被动饮水”。而主动饮水，不仅有利于机体代谢，同时还可以收到“内洗涤”的效果，并由此改善内分泌以及各脏器的功能，提高免疫力。