这样喝水，肾很“受伤”

有人口渴喜欢喝浓茶，然而喝浓茶百害无一利，因浓茶含较高的氟，常喝浓茶会损害肾脏。引发“茶叶型氟中毒”。

喝水，看似是一件简单又日常的事，其实当中的讲究可不少，如果喝水不注意，容易“自毁健康”！

这些喝水的不良习惯，不能要

人体中，水分约占体重的65%-70%，可见喝水对于我们的身体来说非常重要。

1、肾病最爱找哪些人？

■ 喝水少

■ 常憋尿

■ 久坐的人

■ 长期服药的人

■ 吃的太咸、太甜、太油

■ 过量饮酒和长期喝酒的人

■ 过度劳累

■ 压力过大

■ 经常熬夜

■ 睡眠不足

■ 恐惧、烦躁、爱生气的人

2、口渴才喝水肾易“伤”

据调查，我国现有肾病患者近亿人，已占到全球三分之一，并趋于年轻化。意想不到，喝水的不良习惯竟然是肾病的第一成因。

口渴才喝水、将饮料当水喝、爱喝浓茶的人，患肾病的风险最高。其中，绝大部分人都试过口渴才喝水，长期以往，这样会增加血液浓度及肾脏负担，并导致尿液浓缩，引起结石。因为口渴是中枢神经发出的求救信号，这时候身体细胞早就脱水了。

千万别等到口渴才想起喝水，隔一段时间就喝些水，唤醒身体里即将脱水的细胞，保护好肾脏。

3、水质不达标最“伤肾”

如果水源受到污染，而目前自来水净化工艺普遍老旧，不能把原水中的有机污染物和重金属去除干净；即使烧开水也不能解决；

其次是，二次供水问题，经过漫长的管道输送和二次供水设施之后，又形成了二次污染；

因为水可以清除人体各部分产生的有毒物质，经由肾脏排出体外；如果长期喝未经净化的水，对肝肾有很大伤害！

建议自来水终端净化或选择优质天然矿泉水。

4、喝水过快容易影响心脏

有些人跑完步、极度口渴的时候，会大口大口地灌水，这样的行为是大错特错的。

喝水太快，水分会快速进入血液中，增加血量，对心脏不好。尤其是冠心病患者，可能会出现胸闷气短等症状，严重时导致心肌梗死。

因此，喝水不宜急、快，否则影响身体的吸收。

5、饮料当水喝肾“遭罪”

常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而可能形成肾结石，对肾脏微环境也有一定的影响。

建议少喝饮料多饮水。

 健康饮水：少量多次，温水最佳

喝水固然好，但是喝对了才是养生。2022版《中国国民膳食指南》对日常饮水的推荐量为7-8杯，即1500-1700ml。那么，我们该怎么喝才是健康饮水呢？

喝水要少量多次，小口慢饮。喝水的时候，控制好“间隔的时间”，每次小口慢饮约100-150ml的水，这样才能让身体有充分的时间进行新陈代谢，更好地吸收水分。

多喝温水，对身体的刺激少。温水相比于冷水对身体更温和，刺激性更少，而且有助于身体吸收利用，比冷水更能解渴。记住，35-40℃左右的水温接近体温，对身体更友好。

晨起、睡前喝水，坚持好习惯。早晨起床，建议大家空腹喝一杯约200ml的温水，有助于体内的垃圾排出，降低血液黏稠度，促进血液循环；睡前2小时内小口抿温水（少于100ml），有助于安神。需要注意的是，尽量刷完牙再喝水，否则容易将口腔中的残渣和污垢冲进体内，不利于健康。

水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱流畅，防止结石发生和细菌感染等问题。

很多人都认为水喝多了会加重肾脏负担，甚至有人说过水喝多了会“水中毒”？先看看专家怎么说。

喝水其实也是一种学问

人体缺水的其中一个表现就是口渴，正常人每天所需摄取的水分大约是2500毫升左右；不过这也视乎个人活动量的生理情况而定。 

水既是人体的清道夫又是守护神，每天经由肾、肺、肠、消化分泌及皮肤等流失的水分至少有900毫升，所以如果我们希望水能在身体内发挥医疗作用，足量喝水是绝对必要的。