喝水多与喝水少的人，最终有多大差别……

如果把人的身体比作机器，那么器官就像这台机器上一个个的零件。

随着时光逝去，每个零件都有它的使用期限，机器也会渐渐出毛病。那么人也是一样，年轻时一身轻松，年纪大一点身体就开始退化。

如何保养身体，延缓身体退化，是每个人都应该关心的问题。

通常，如果我们感到有些口渴、尿发黄，表明失水量已有体重的1%，如果你是一个粗心大意的人，挺一挺也可能没有太大的问题；

若感到严重口干、舌燥、少尿，表明我们身体失水已有2%，出现这种情况后，即使你想忍耐也会不由自主地想找些水来解渴；

若我们感到体能明显下降、皮肤泛红、昏昏欲睡、情绪失常、恶心，表明我们身体的失水量达体重的4%，这时即使想喝水的话，恐怕端杯子的力气都使不上了。

再看看失水升级后，在我们身上会有哪些惊人的”表现”：

a.失水6%时，我们在夏天会感觉更热，在冬天会感觉更冷，稍一运动就会气喘吁吁，上气不接下气；

b.失水8%时，我们会感到头晕目眩，说话时词不达意，浑身无力，精神紊乱；

c.失水10%时，我们走路时身体东倒西歪，把鹿当作马，想说话也说不出话来，舌头肿大；

d.失水达15%以上时，我们已经游走在人间与”阎王殿”之间！

身体摄入水量的多少在很大程度上还关乎泌尿系统的健康，而肾脏和泌尿系统与缺水最为相关的疾病当数泌尿系统结石（包括肾结石、输尿管堵塞、膀胱结石和尿道结石）和一些感染。

身体需要水的理由

水可以防止基因遭破坏，并使基因修复机制更加有效。

水可以大幅度提高骨髓免疫系统的效率，所以水也可以提高防癌的效率。

水可以运输身体内所有物质。

水可以清除身体各部分产生的有毒废物，并把它们交由肝和肾处理。

水是关节空隙的主要润滑剂，它有助于防止关节炎和背部疼痛。

水有助于减少心脏病和中风发生的几率。

水可以使骨髓的造血机制恢复正常，并有助于防止白血病和淋巴瘤。

水可以大幅度提高身体的免疫功能，以对抗感染和癌细胞的产生。

所以，觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍？

那是因为你不知道，水对身体多友好。

水占人体重量的60%~70%，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。

多喝水、会喝水、喝好水，最利于保证水分平衡，让身体时刻保持好状态。

爱不爱喝水，身体有啥区别？

偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

喝水对身体的影响

不爱喝水 爱喝水

膀胱 排尿次数减少，给细菌创造条件，引发尿路感染 经常排尿，冲走细菌

肾脏 尿量减少，容易结石

结石风险低

血液 血液黏稠度变高，更容易形成血栓

睡前抿两口，降低血栓风险

肠道 大便干燥，容易便秘

排便更顺畅

尿酸 尿酸在体内堆积，痛风风险增高

有助尿酸排出

体重 喝水太少脂肪无法顺利代谢，不利于减肥 餐前一杯水，能减少饭量，有利减肥

细胞

容易癌变，膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增加 患癌风险降低

感冒时 不利于身体散热（退烧），有脱水风险

有利于退烧，缓解症状

需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。

每天该喝多少水？

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议：

6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。

1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。

2~3岁，每日饮水量600~700毫升。

4~5岁，每日饮水量700~800毫升。

5~7岁，每日饮水量800毫升。

7~10岁，每日饮水量1000毫升。

成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。

哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。