清肠刮油有“五宝”，坐着也能减肥

清肠刮油可以帮助我们的肠道更好地蠕动，改善肠道健康。今天小编给大家推荐一个周末清肠的好方法。

多喝茶

由于周末时间自由，闲来无事的时候总会下意识的想吃点东西。这时不妨喝杯茶或站起来放松四肢，以消除进食的欲望。不要相信抢东西吃。

清肠按摩

即腹部按摩法。具体可以采用坐位或仰卧位，自然呼吸，双手合掌放在肚脐和腹部；以肚脐为中心，顺时针方向揉搓50次，然后起身散散步。同时按摩天枢穴（肚脐左右三横指）效果会更好。可以用食指和中指按摩此穴，呼气时按压，吸气时放松，约10次为一组，可做二至三组。也可用菊花10克、决明子30克泡茶，配合腹部按摩通便。

吃黑木耳

黑木耳是一种很好的清肠食物，干的黑木耳遇水膨胀，会给肠道带来更多的水分。但是，对于排便困难的人来说，只吃黑木耳是很难解决大便问题的，除非加上腹部按摩等辅助运动。

吃一些全麦

多吃水果和粗粮，可以有效促进肠胃蠕动，防止便秘，让体内的废物及时排出，所以平时可以多吃豆浆、水果、木耳、芝麻、枸杞等食物。

睡前三小时吃晚饭

晚饭必须在睡前三个小时吃完，因为晚饭后立即上床会使人在交感神经高度亢进的状态下入睡，导致由副交感神经支配的消化吸收等肠道功能无法充分发挥，容易引起便秘。因此，晚餐必须在睡前三个小时吃完。