你能想到的长寿方法有哪些？
清淡饮食？早起晨练？
药材食补？
这里列出了20项
经科学验证的长寿方法，
你绝对想不到
排第一的居然是它！
长寿方法
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20
大笑
国外研究人员通过调查发现，大笑能促使全身血液流动提速，加快新陈代谢，还有助于降低血压，减少心脏病和糖尿病的发病几率。
保持好心情，每天笑笑养肺护心身体棒，带动面部肌肉活动看起来更年轻。
19
护理牙齿
牙齿和人体的健康息息相关，牙齿的数目多、质量好，也就拥有了较强的咀嚼功能。
能吃的东西数量多、品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，有助于身体健康长寿百年。
18
吃坚果
坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E，澳大利亚学者研究发现，每天吃一把坚果，能够帮助身体分解胆固醇。
预防心血管疾病，患糖尿病的几率会降低40％，患心脏病的几率会降低29％。
17
跳舞
英国斯特灵大学的科学家通过调查研究发现，跳舞可以加快血液循环，增加脑部供血。
经常跳舞的人与不常跳舞的人相比，血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高，工作效率也更高。
16
少看电视
美国内华达大学的研究员对13284名毕业生进行了近9年的跟踪记录。
调查发现与每天看电视时间控制在1小时及以下的受试者相比，每天看电视至少3小时的受试者早亡风险增加两倍。
15
苹果
俗话说“一天一苹果，医生远离我”经常吃苹果能够有效降低患癌风险。
苹果中含有的钾盐，能与体内多余的酸性物质中和，有效减少钙的流失预防骨质疏松，维生素、苹果酸则能分解脂肪，防止肥胖。
14
喝茶
茶被誉为“最理想的饮料”，经分析和鉴定，茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分。
茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞提高机体免疫能力的功效。
13
保持镇静
情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响。
哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的2个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。
12
少吃糖
直接吃糖不会直接导致糖尿病，但长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱。
引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病，心脑血管疾病的患病率也会随糖分摄入量的增加而增加。
11
保持开心
“笑一笑十年少“，英国爱丁堡大学等机构的研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现：
轻度忧虑者死于心脏病的风险要比普通人高29％，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。
10
高质量睡眠
高质量睡眠是长寿的“必备法宝”，在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，对调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。
美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。
9
吃花菜
美国科学家指出，常吃花菜除了可以降低癌症的发病几率外，花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承压能力，提高自身免疫力，减少心脏病与坏血病的发生。
8
拥抱
日常生活中，近70％的交流都是无声的，一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多亲密激素——催产素。
英国一项研究表明，催产素可以提高长寿几率每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。
7
吃绿叶菜
按照中国居民平衡膳食宝塔建议，每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量。
在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度，绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。
6
减少卡路里摄入
卡路里摄入减少，对应新陈代谢所需的消耗也就减少，从而保存更多的精力。
瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。
5
吃姜
鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。
常吃姜可以刺激肠冐黏膜，促进食物的消化和吸收，也可促使血液循环加快，祛除体内的湿气和寒气。
4
不要久坐
久坐的运动量极小，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减淢退，脑供血不足，甚至会导致提前患上老年痴呆。
3
挥拍运动
《柳叶刀》研究称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。
因此，挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。
2
唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。不需要达到专业水平，普通人空闲时间随便唱唱就愉悦身心，益寿延年。
唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用，带来的好处是任何其他运动都代替不了的。
它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等！
1
喝水
人体缺水使身体代谢后的产物、废料无法排除体外，日久会多病、衰老！
水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。
年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。
一旦不能及时补水，很容易造成皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象。对于有心脑血管疾病的人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。
快把这篇长寿秘诀分享给你的好友们吧，现在知道还不晚！
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