学会这8点，你也能活100岁

“根据生长期、性成熟期、细胞分裂指数三个不同方法推算，人的自然寿命都至少应该在100岁以上！” ——钟南山

钟南山曾表示，多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到。
人体健康和寿命有五大决定因素：其中生活方式占60%，几乎起了决定作用。
而现在的年轻人，正是因为没有养成正确的生活方式，身体才会出现各种疾病，器官才衰老得更快。


影响健康的五大因素


世界卫生组织对影响健康的因素进行过总结：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。
很多人也许并不知道，钟南山院士一家不仅是医生世家，还是运动健将之家。
可是，钟南山院士曾经因为常年的劳累和对养生的不注重使他突发心梗。
此后，他深刻地反思了自己以往的生活方式、运动习惯，痛定思痛，汲取经验教训并合理规划自己的养生之道。
在合理的养生习惯坚持下，如今虽然已经年逾80，仍能保持健康的体魄！


这些健康方式要坚持


01 生活作息
不熬夜，晚上11：00之前睡觉，早上7：00起床，中午小睡半小时。
02 饮食规律
皇帝的早餐，大臣的中餐，乞丐的晚餐；每顿吃植物性的东西，一定要占 80 %，动物性的东西只能占 20 %，只吃七八分饱。
早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少，这是最好的饮食习惯；但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃、午饭凑合、晚饭死撑。
长期不吃早餐容易得胆囊炎、胆结石，午饭不按时吃容易得肠胃病，晚餐吃得多容易发胖、三高。民以食为天，这一点尤其要注意。
03 合理膳食
合理膳食是健康生活的第一步。各种食物所含的营养成分不完全相同，再怎么优质的食物都不能满足人体的所有营养成分的需求。
平时要少吃肉，肉吃多了会增加血液中的胆固醇，增加心血管疾病等发病风险。
要多吃蔬菜和豆类食品能增加膳食纤维的摄入量，改善消化功能，减少便秘，预防直肠癌等疾病的发生。
04  坚决少抽烟
抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
05 健康饮水
钟南山：干净的水和食物，是健康的必备条件。
关于饮水和食品安全对健康的影响，在一次电视台的采访中，84岁高龄的钟老特别强调，“如果生活在污染很严重的的环境（中），或者说是，吃的一些食物总是有毒，或者喝的水有毒的话，健康搞得再好也没用。”


06 控制自己的情绪
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。
生活中的三种「快乐」，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

07 健走
健走简单易行，安全有效，随时随地可以进行。
在预防慢性病、增强身体素质方面，有着明显的作用。每天合理健步，能明显改善身体的状况。


08 不同时期，不同锻炼
体质上升期(0-28岁)：参加体育锻炼，羽毛球、跑步、游泳等。
体质下降期(28-49岁)：少参加竞技运动了，进行体质保养最重要。
体质衰退期(49岁后)：要进行功能性锻炼，保持功能正常，学功夫、学养生。