别不信，喝水不足，极大增加这8种慢性病风险…

很多人喝水都是等到口渴的时候再去喝，往往这个时候已经说明我们人体发出了缺水的信号。千万别把“每天喝够足量水”不当回事。研究证明，多喝水对于身体健康至关重要。2021年8月24日，发布在欧洲心脏病学会2021年度大会上的一项研究告诉我们，每天补充足够的水分可以降低罹患心力衰竭（心衰）的风险。
该研究负责人、美国国立卫生研究院（NIH）国家心肺血液研究所的 Natalia Dmitrieva 博士表示，这项研究表明，保持良好的水合作用可以预防或至少减缓导致心衰的心脏内部变化。因此，我们需要注意每天的饮水量，如果发现自己喝得太少，就要赶紧补充。
该研究建议女性每天液体摄入量为1.6至2.1升，男性为2至3升。然而，世界各地的调查显示，许多人都没有达到这一范围。血清钠是对水合状态的精确测量：当人们摄入的液体较少时，血清钠的浓度会增加。然后身体开始试图保存水分，并激活已知导致心衰发展的过程。
Natalia Dmitrieva 博士说：“我们很自然地认为，水合作用和血清钠应该每天都在变化，这取决于我们每天喝多少水。然而，血清钠浓度在很长一段时间内保持在一个狭窄的范围内，这可能与习惯性的液体消耗有关。”
水合作用和血清钠浓度与我们喝水多少和喝水习惯有关。研究人员对15792名成年人进行了“社区动脉粥样硬化风险”研究。研究表明，保持良好的水合状态可以预防或至少减缓导致心脏衰竭的心脏内部变化。中年时，血清钠浓度升高1毫摩尔每升，25年后发生左室肥厚和心脏衰竭的几率就会升高1.20倍和1.11倍。
Natalia Dmitrieva 博士表示，这项研究结果表明，终生良好的水合作用或可以降低患左心室肥大和心衰的风险。
足量喝水，8种慢性病的风险大大降低

2023年1月2日，发表在柳叶刀子刊上的一项美国国家卫生研究院团队的研究强调了充足饮水的重要性。研究结果显示，喝足量的水，可以使寿命更长，减缓衰老，8种慢性病的风险大大降低，包括：心力衰竭、痴呆症、慢性肺病、中风、糖尿病、周围血管疾病和跛行、心房颤动和高血压。

研究结果还显示：与饮水量充足组相比，喝水不足组的过早死亡风险增加21%！

水，每天喝够量，谁喝谁变样

《中国居民膳食指南（2022）》中指出，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水，也就是说每天至少6~8杯水比较合适。

建议的饮水方式是少量多次。大口喝水，能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。

餐前喝点水首先可通过增加饱腹感减少进食；其次，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

心衰患者要控制喝水
心衰患者容量过度会加重心衰症状，而容量不足则导致低血压症状及影响肾功能和电解质平衡，因为维持心衰患者容量平衡是控制病情的关键之一。
容量过度我们可以理解为人体内的水分过多而淤积在不同的组织和器官，如肺、消化道、下肢、胸腔、腹腔等，从而导致相应的器官功能出现异常，最直接的表现就是呼吸困难、水肿、腹胀、食欲低下、乏力等。
与一般人需要多喝水的认识完全相反，对于心衰患者来说，必须适当控制饮水，水分的摄入要根据心衰患者的容量状态来决定，一般要求出量和入量差不多，或者出量比入量多一点，这样才能维持心衰的稳定状态。
如果是一个日常活动没有问题的病人，每天2000ml左右液体量是可以的，对于有明显心衰症状的患者，要求每天的液体量控制在1500ml以内，对于严重心力衰竭伴有肾功能减退者，每天的饮水量控制在500~1000ml。