每天喝水喝到量，谁喝谁变样！记住这个喝水时间表

在2019年第十届中国慢病管理大会上，著名健康教育专家洪昭光揭示了自己保持健康的秘诀：

一个人只有身体、心理方面的健康，这才能算是健康。

牢记“四个八”就够了

日行八千步，强健筋和骨；

夜间（睡眠）八小时，

身心都松驰，精神最舒适；

三餐八分饱，

人人都苗条，不用减肥药；

每天八杯水，

保护肾、脑、胃，内脏少受罪。

为什么每天要喝八杯水：

一天八杯水，是个大概的量，指健康成年人每天应该喝2000毫升左右的水。

水是生命和健康的源泉，又是防酷暑、防冻伤，保持正常血黏度，促进代谢循环的重要元素。

每天喝够2000毫升左右的水，保持1500毫升的尿量，就能很好地保护肾脏、大脑、肠胃等重要器官。

水喝足了，肾结石少，血黏度低，代谢循环也好。

中医理论认为，人体体液包括血、津液。

【血】：血是脉管中流动的红色液体，主要由脾胃水谷精微化生。

【津液】：津液是人体一切正常水液的总称，包括我们身体各组织的分泌物，如体内管腔内壁的黏液，器官的液体及其分泌物，如眼睛分泌的泪液、口腔分泌的唾液、睾丸分泌的精液等，津液是构成身体和维持生命活动的物质基础。津液经胃对水谷的受纳和脾的运化而生成。

津液还可再细分为津和液，津的特点是质轻稀、流动性大，与气同流转于身体，存在于皮肤肌腠之间，起润滑作用，如泪水、唾液。液的特点是浊而稠厚，流动性小，不与气同流转于身体，仅藏于骨关节筋膜内，起滋养作用，如骨关节液、精液。

津液的作用主要体现在，对内滋养组织、器官，滋润组织、器官，缓冲外部的压力，对外滋润毛发、皮肤和指甲，使毛发、指甲亮泽，皮肤柔顺。

身体缺水---

1，身体莫名发热；烦躁；容易焦虑、抑郁；

2，记忆力大幅减退，因为你脑髓已萎缩；

3，心脑血管及肝肾损伤；

4，头痛头晕；眼睛干涩发红；

5，严重失眠；脸上斑点；

6，身体莫名的痛痒

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最新布的《中国居民膳食指南（2022）》建议：足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白水和淡茶水；不喝或少喝含糖饮料。

身体需要水的理由

1．身体出现局部缺水，首先会抑制身体的某些功能，并最终使之彻底丧失。

2．水是所有食物、维生素和矿物质的主要溶剂。

3．水可有助于食物分解成细小的颗粒，促使它们消化、吸收和新陈代谢。

4．当水到达一个细胞时，它可以为细胞输送氧气，并把细胞产生的废气交由肺处理。

5．水可以清除身体各部分产生的有毒废物，并把它们交由肝和肾处理。

6．水有助于减少压力、焦虑和抑郁。

7．水可以改善并恢复正常的睡眠习惯。

8．水有助于减少疲劳，为我们提供能量，使我们更加富有朝气。

9．水可以使皮肤变得更加光滑，并可延缓衰老。

10．水可以使骨髓的造血机制恢复正常，并有助于防止白血病和淋巴瘤。

11．水可以大幅度提高身体的免疫功能，以对抗感染和癌细胞的产生。

12．水可以稀释血液，防止血液凝固。
记住下面的时间表培养“一天八杯水”的好习惯吧

1

7  点

起床后，经过一夜的睡眠，出汗、排尿，身体已经缺水。

起床之后先喝250毫升白开水，可以帮助肾脏、肝脏排毒。

空腹喝一杯温开水，10分钟身体就直接吸收，能有效降低血液黏度。

2

9  点

赶到办公室，时间紧凑，情绪紧张，身体也会出现缺水现象。

到办公室先别忙着干活，再喝一杯水定定神。顺手沏上一杯清茶放在手边。

3

11  点

工作一段时间了，空调房或者暖气房里，空气都是干燥的。

这时候起身活动活动，喝上一天的第3杯水，放松紧张的工作情绪。

4

12点30分

吃完午餐，休息半小时。喝一杯水，帮助胃、肠消化食物。

5

15点30分

来一杯清香的下午茶提提神，舒缓一下节奏。

6

17点30分

晚餐前喝上一杯白开水，可以增加饱腹感，起到“饭前喝汤，苗条健康”的效果。晚餐的食欲会自然下降，不暴饮暴食，有利于减肥。

7

19  点

晚饭后一小时，喝上一杯水，出门散散步，促进新陈代谢。饭后百步走，能活九十九。

8

21  点

睡前一小时，再喝一小杯白开水。有效预防夜间身体缺水。

这最后一杯水别喝太多，以免夜间起夜频繁，影响睡眠质量。