立冬时节该如何养生...

每年的11月7日或8日是“立冬”节，是24节气的第19个节气，我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。

中医认为，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着过少过薄、室温过低极易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚、室温过高则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，人体将会失去新陈代谢的活力。冬在五脏应肾，肾的主要功能是“藏精”，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳，立冬养生应该温补养阳，少吃生冷也不易过燥。随着立冬节气的到来，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。在这个进步的最佳时期，遵循“秋冬养阴，无扰乎阳。虚者补之，寒者温之”的古训，应少食生冷，一般女性可以适当食用一些热量较高的食品，但也不易燥热。多饮豆浆，多吃新鲜蔬菜，以及一些富含维生素和易于消化的食物进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。

众所周知“药补不如食补”，在冬季尤为重要，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保。除此之外，还因人而异，体质有虚实寒热之辨，故“冬令进补”应根据实际情况有针对性的选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目进补。可适当吃一些薯类，如甘薯，马铃薯等，不仅可以补充维生素，还有清内热的作用。

立冬养生还包括运动调养，俗话说“生命在于运动”，冬季运动要注意“冬藏”，运动时应该注意保暖，预防感冒，避免大汗淋漓，有心脑血管疾病的人，不要做剧烈运动，有呼吸系统疾病的人，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷刺激，以免诱发旧疾。

在冬季，是一年中最寒冷的时节，是人体的代谢处于相对缓慢的时期，应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。情志方面要恬淡安静，寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季阴气日盛而至极，阳气微极而复阴。尤其是冬季光照时间短，易让人产生抑郁情绪，所以在阳光充足的午后，应到室外晒太阳，多参加娱乐活动，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。