你知道什么是真正的养生法吗？

在当今快节奏的生活中，养生几乎已经成为每个人生活中的一件大事，但也有很多人不了解养生的概念。养生是指对生命的保养、调理和保养。即本着调阴阳、和气血、保灵的原则，运用调灵、导金枪鱼、四次调摄入量、食补养、药养、禁欲、消谷等多种方法，以达到养生长寿的目的，是先辈们在长期生活实践中总结的人生经验。

然而，现代人为了追求养生，急于见效立竿见影，失误屡见不鲜，不仅达不到养生的目的，而且对身体健康构成威胁，向我们散发出身边年轻人在享受“假装健康”的乐趣。

前几年，有人认为“喝绿豆汤治高血压”“生吃茄子可以减肥”。仍然有人认为，喝两口药酒可以治愈所有疾病。盲目健康可能是由于科学素养低下。让我们看一下数据。

根据结果中国科协2015年

进行的《第九次中国公民科学素质调查》显示，2015年中国公民只有6.20%的人具备科学素养，19个省份甚至不到5%。估计有多少人继续服用假健康方案。以下虚假的健康方案现在最容易坑你。

（1）如果你走得好，那么每天走20000步

占据朋友圈前几步，成了一些健康专家的小目标。走路

确实是很好的运动，就连世界卫生组织都说过：最好的医生是你自己，最好的药是时间，最好的运动是“走路”。

但是如果你想在你的台阶上压碎别人，那么你可能同时压碎你的膝盖。

骨科专家指出，虽然步行运动对健康有益，但运动要掌握适当的方法，盲目走路很多或者伤腿！

看看这些出来的疾病：

滑膜炎

不久前，杭州的刘先生想通过暴力行走来减肥，每天走的步数就超过15000步。没想到，不到一周，我就患上了膝盖滑膜炎！

医生说刘先生走路太多了！这是过度运动，已经伤害了身体。

每天步行20，000步，膝关节积液

张阿姨今年50多岁了，平时喜欢运动，经常去附近的公园散步，基本上一天走2万步。没想到，这种追求健康的方式给她带来了大麻烦。

正是因为走路过多，对膝盖造成损伤，久而久之，本应起到润滑关节作用的关节腔内越来越多的液体形成。

他每天走3万步，摔断了大腿骨一位60

多岁的病人，体重60公斤，身高一米六米，从一个半月前开始，每天步行15公里。

有

运动开始时有点背痛，但走了半个月后，刚站起来，就感觉右大腿根部疼痛。当时我还能走路，但以为是扭伤了，没有去医院。后来越来越疼，病人去了医院，检查后发现原来大腿骨头“断”了......

您的身体每天能承受多少步？

每个人的运动量都不同。如果你平时有运动习惯，每天走10000步、2万步并不难。但平时缺乏运动的人，突然每天走2万步，可能会给心血管系统和运动系统造成过重的负担。如果继续这种情况，可能会发生关节、韧带和骨损伤。

对于中老年人，可以坚持每天30分钟以上的轻负荷运动，但不能超过1小时。如果换算成步数，大约是5000~10000步。

最健康的方式是什么？

步行被世界卫生组织公认为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人更健康。无论是远足还是步行运动，它都可以在锻炼身体方面发挥作用。专家认为，每天步行6000步可以达到健身的效果，这是为什么呢？

专家认为：每天步行6000步，步行距离约3000~4000米，中等强度运动约30分钟。中国

营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行相当于6000步以上的体育活动。因此，每天6000步是最健康的步行步数！

每天，我们走几步去厕所，上下楼梯几步，在办公室走几步......但除了这些零碎的步骤之外，能够一口气走6000步，真的可以改善每个人的健康。只要一口气走完这6000步，坚持久了，你的健康就会质的提高。最佳运动时间是早上8~10点。心脏每天通过跳动

跳动10万次，血液出去后，还要回到心脏，谁在工作？全身640块肌肉。只要肌肉一动，血液就会被挤回心脏，我们的眼睛睁开，闭上，再睁开，眼皮就能把眼球上的血液挤回心脏;我们走路，每走一步，就相当于把脚上的血挤回心里。通过走

路让你的心脏好转的方法其实很简单：把你的手臂向上摆动，最好是肩膀水平，然后用呼吸走开一步。坚持每天15~20分钟比步行两个小时更有效。

（2）如果维生素好，那么无论是否缺乏都会补充

补充维生素似乎已经成为一种流行，尤其是对于老年人和上班族白领来说，仿佛每天吃一种维生素就能显示出他们对健康的重视。但

维生素对身体至关重要，但这并不意味着每个人都需要补充剂。

日常食物中含有多种维生素，饮食均衡的人基本不需要额外的补充。而且，维生素的种类很多，功能也不同，没有症状的无序补充不仅不能治愈疾病，反而可能弥补疾病。而且，维生素不是一种强大的药物，不能预防和治疗所有疾病。例如，胃

溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且加重了胃的刺激。有些人认为维生素C泡腾片是每天必须吃的，但实际上维生素缺乏需要补充，长期过量可能会导致尿路结石。维生素，不要惹它。

（3）为了锻炼，每晚都要用力出汗

下班后去健身房打“铁”“汗”也成了很多年轻人的标配。这真的好吗？

生活很

白天忙碌，身体很累，但晚上还是找时间锻炼，而且锻炼时间还是很长，直到大汗淋漓。其实这个习惯看似健康，却对身体不好。

运动也应该是适度的。如果在运动强度方面，将轻度运动控制在半小时到一个小时之间，运动到轻微出汗，这对健康有好处;如果你长时间运动并且感到非常疲倦，这种运动是透支的，会伤害身体。

而睡前剧烈运动会使身体过于兴奋，进而影响晚上的睡眠。特别是一些老年人晚上跳广场舞，跳舞多汗，影响睡眠，长此以往对身体不利。

（4）好好喝水，然后一次喝8杯

“你每天需要喝8杯水”几乎是常识，但这并不意味着你必须一次喝那么多。尤其是有些人，白天忙得喝不了一口，晚上想起今天还没喝够，就开始猛烈倒酒，实在是不健康。

喝

一次喝满会增加胃的负担。而且可能引起“低钠血症”，导致嗜睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，严重者也可能死亡。“每天8

杯水”是因为人体每天因尿液、汗水或皮肤蒸发而流失水分，约为1800~2000毫升，所以说健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水。最好分配一天中不同时间需要喝的水量，每次约200毫升。

西方人之所以每天喝八杯水养生喝矿泉水好吗，是因为他们是肉食性民族，体质火辣。中国古代以来养生喝矿泉水好吗，男女以编织，以杂粮为生，以素食为主，几千年形成的体质温和清凉。

所以，西方人的一套健康标准，喝牛奶，生吃蔬菜和水果，喝冰镇饮料，喝八杯水不适合中国人。不要用西方的标准困住自己，不要用别人的标准困住自己。

那么中国人怎么喝水呢？没有固定的标准，一切都是根据自己的身体感受，小编给出以下建议，仅供朋友参考。

首先，口渴就不要喝水，口

渴的时候最好喝水，这个时候喝水最容易被人体吸收。注意是轻微口渴，你不要走向另一个极端，口渴时喝水。中医讲究这种微微，出汗时微出汗，微饿时进食也是最容易吸收的。

第二，不要一大早起床喝一大杯凉白开口，早上可以喝一杯温水。阳虚的人可以加几块生姜，帮助你的阳气生长。早上，我们身体的阳气刚刚升起的时候，此时的阳气很虚弱，就像个孩子一样，经不起风吹雨，需要悉心呵护。你喝杯冷水下去，这叫解毒，其实会伤害你的阳气。

第三，不要用果汁代替水喝浓茶，尤其是碳酸饮料会加速你身体的脱水。最好的水是活水，也就是天然矿泉水。如果条件不允许，白开水是最好的选择，当然加几片茶叶也是可以的。切记不要用浓茶代替水，浓茶是利尿剂，会加重身体的脱水。

第四，时刻喝温水。你越渴，你应该喝温水越热，拒绝所有的冷水。这一点已经多次强调过

第五，慢慢喝水，三口口尝，一喝不大胆，那就是牛喝。有户外经验的人有很深的体会，一瓶水可以长时间饮用，解渴。

第六，感冒的时候，不要多喝水，而要多喝粥。相信朋友有这样的经历，你感冒了就告诉亲戚朋友，他们都告诉你多喝水。只有真正爱你的人，才会默默地为你煮一锅粥，不仅温暖你的胃，也温暖你的心。

（5）保健品和补品好，那就天天吃

喝两瓶口服液能治癌吗？吃一罐“所谓的油粉”能预防老年痴呆症？人参鹿茸都好吃，就天天吃？

不要自欺欺人，乱吃保健品，吃疾病，例子很多。切记：保健食品的精华是一种特殊类型的食品，不含综合营养素，不能代替其他食品;它不是药物，它不能代替药物，它不能治愈疾病，它不能拯救生命。补充剂的好处是针对有症状的人，可以有益于身体，没有症状的人吃了它，甚至火上浇油，造成可怕的后果。不要乱吃，

想吃就先咨询医生，不要自己服用。

（6）如果吃得太饱，那就坚持禁食禁食可以

排毒，禁食可以减肥，禁食是一场“席卷全球的减肥革命”？不仅身体可以轻盈，还可以让灵魂得到修炼？

一起来看看一位知乎网友的回答：

吃饱养确实对身体不好，会引起肥胖、慢性病等一系列健康问题。但是，“禁食”和“除谷”是完全相反的方式，不能吃正确的养生法吗？真的能起到“清胃”的作用吗？

中医师解释，“谷养生”在中医中没有理论依据，也不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看，目前还没有证据表明它对身体有益。

禁食除谷会扰乱胃肠道的正常运转、肠道的通透性、消化液的分泌、营养物质的吸收，容易引起体内代谢紊乱，会引起胃炎、胃溃疡等疾病。

（7）粗粮和五谷相好，那就吃五谷杂粮粉

多吃谷物，不要引起杂病。

没想到，营养专家推荐的杂粮，居然让“粮粉”意外走红！但抛光成粉后，谷物面粉就不一样了。吃它不仅不健康，而且还会使您需要去看医生。之所以吃全谷物是为了

帮助健康，一方面全谷物富含膳食纤维，促进胃肠蠕动;另一方面，也有丰富的碳水化合物。但将谷物磨成粉末后，膳食纤维就不见了，只剩下淀粉和糖。这对糖尿病患者来说是非常可怕的，因为它会增加血糖的吸收，迅速提高血糖，对身体非常不利。