持续高温酷暑：老年人每天应注意以下几点

核心提示：老年人的组织器官和生理机能都在慢慢衰老，稍有不慎就会引发疾病。因此，在炎热的夏季，老年人更要注意保健。对于老年朋友，如果能顺应季节，做好夏季保养

老年人的组织器官和生理机能逐渐衰退和衰老，稍有不慎就会引发疾病。因此，在炎热的夏季，老年人更要注意保健。对于老年朋友来说，如果能够顺应季节，做好夏季保健，不仅能够顺利度过夏天，还能增进健康，延年益寿。下面介绍老年人夏季保健的一些注意事项，小孩更要注意。

勤于锻炼

炎炎夏日，不能长途跋涉，应就近找个地方。最好的锻炼方式是步行。游泳、太极拳、健身舞、广播操也可以。原理简单，容易重复，容易坚持。

夏治冬病

适合“夏治冬病”的常见病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿类风湿关节炎、脾胃虚寒病等。此外，夏季也是有利于中药外用的季节，如用中药煎剂沐浴，可以防治各种皮肤病。

晚睡早起

夏季日照时间延长，昼长夜短。在这个季节，老年人不妨根据自然界的变化调整作息时间。建议晚上10点前睡觉，早上6点左右起床。每天中午小睡一会儿，但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒来后不要马上起床，因为此时大脑供血不足，会出现暂时性脑功能障碍，使人感到头晕目眩。起床前最好静躺10分钟。

清淡的饮食

注意卫生 夏季老年人消化功能比较差，饮食宜清淡，尽量多吃新鲜易消化、有营养的食物，尽量避免或减少隔夜食品，饮食要有节制。规律规律 肚子饿了，两餐之间可以吃些新鲜干净的瓜果。夏季是肠胃疾病的高发季节，也是瓜果上市较多的季节。注意饮食卫生，防止食物中毒。

防暑防湿，谨防疾病

夏季炎热潮湿，高温天老年人应避免或减少外出。确需外出时，应戴草帽或遮阳伞，不要让阳光直射头顶。中暑。汗湿的衣服勤换洗，勤洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，夜间注意保暖，以免着凉诱发疾病。

适当降温

室内外温差适中。室内外温差要适中。一般以室内比室外低5-8℃为宜。不宜长期使用电风扇和空调，更不能直接对着老人吹电风扇和空调，容易引发空调病。电风扇和空调的风远不如自然风柔和舒适。室内应经常通风，保持空气清新。

增加冷饮，减少碳酸饮料

夏天气温高，出汗多。老年人可多喝豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜紫菜汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等清热食物和饮品。同时尽量避免或减少碳酸。饮料、冷饮等对胃肠道有不良的物理刺激。

冷静下来

老年人夏天容易烦躁，立夏保健要“养心”。一是“忌燥怒”。老年人应尽量使自己的心灵保持平静和快乐。气温过高时，最好减少外出，避免中高强度运动。二是在饮食上要少吃高脂厚稠的食物，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉，补充营养，强心。

健脾除湿

夏季湿热，老年人容易出现脾虚。因此，太寒凉的食物最好少吃，否则会伤及脾胃，助长“内湿”，不利于健康。建议每周吃1-2次红豆排骨汤、红豆薏米粥等，可改善脾虚引起的精神疲劳、食欲不振、大便溏泻等。