这8种运动老年人要慎做

核心提示：老年人身体机能大不如前。如果此时不注意运动方式，敢于挑战完全不适合自己年龄的运动，会给身体带来极大的伤害。那么，哪些运动不适合中国人呢？

老年人身体机能大不如前。如果此时不注意锻炼方式，主动去挑战完全不适合自己年龄的运动，会给身体带来很大的伤害。那么，哪些运动不适合中老年人呢？

1.快速转弯

当听到有人喊自己时，如果此时快速转头，很容易引起头痛、头晕，严重时甚至会诱发心脑血管疾病、颈部骨折等急性发作。老年人和患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。建议：转头主要是颈部的运动。颈动脉向大脑供应80%以上的血液，大脑发出的信号通过颈部向下传递。颈部是重要的“生命线”。老年人的颈椎极为脆弱，转头时应放慢速度，或改用慢转。

二、仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎和腰椎或多或少都有问题，再加上骨质疏松，所以做仰卧起坐很容易对颈椎和腰椎造成不可逆的伤害。另外，这种运动对头部的变化很大，对于有心脑血管疾病的人来说，容易引起血压升高，发生意外。建议：这种运动不适合中老年人。建议选择一些运动幅度小的运动。养生要从生活中的小事做起，而不是一蹴而就。

3.爬楼梯

50岁以后的人，全身肌肉减少3%-5%，相应的平衡也变差。（另外）老年人中超过51%的跌倒与爬楼梯有关，每年有2万人因爬楼梯而丧生。年纪大了，关节退化了。上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3～5倍，会加速关节老化。建议：如果老人需要上下楼梯，一定要扶住扶手。

4.弯腰捡重物

弯腰捡重物的运动，其实对任何人都是有害的。如果用力不到位，很容易滑到腰部，甚至会导致血压突然升高。尤其是中老年人，更要避免这个运动建议：提重物时，要做到“三步走”：第一步，先把身体靠近重物；第二步，弯曲膝盖、臀部，用双手紧紧抓住物品；第三步，伸展你的膝盖和臀部，这样你就可以拿起物品了。

5.弯腰够到脚

弯腰伸脚是很好的拉伸筋骨的方法，但是对于一些从来没有做过这个动作的老年人来说，做这个动作很容易对脊柱、骨骼、肌肉甚至血压造成不良影响。例如，血压升高、跌倒、骨折，甚至肌肉损伤都有可能。建议：运动前的热身可以用活动腕关节、踝关节或走几分钟来代替。

6.躯干扭转

扭腰是最常见的热身运动，但如果你的背部肌肉已经无力，站着做这个动作很容易造成腰部损伤，还可能摔倒。建议：做这个动作，可以躺下也可以坐起来。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

7、站着穿裤子

随着人年龄的增长，韧带和关节也会逐渐老化。站着穿裤子不仅容易摔倒、骨折，还可能刺激心脑血管，导致血压升高。建议：穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上。如果不可能，你应该依赖和支持他们。

八、倒着走

有些早上在公园锻炼的爷爷阿姨特别喜欢倒着走，认为这样更能达到锻炼的效果。殊不知，老年人的平衡能力、视力、反应能力都已经下降，倒着走很容易发生意外。