“民以食为天”、“生命在于运动”，营养和运动在生命中都是不可缺少的。
目前每天积极运动的大多是中老年人。他们有充足的时间去做上班时想做而没时间去做的各项运动，散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边百分之八、九十的都是中老年人。
按道理这么积极的锻炼、营养，生病的老人应该减少了，而目前很多老人的现状是：
可越上了年纪，越练反倒各种毛病照得，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。
这到底是什么原因呢？
喝水比营养、运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人，往往都是重营养而轻饮水的人。每天讲究营养、运动，却忽视了喝水的重要性。
特别是各种慢性疾病，其主要原因之一就是身体长期缺水！
很多人并不知道水在身体中的作用：
1．身体出现局部缺水，首先会抑制身体的某些功能，并最终使之彻底丧失。
2．水可以防止基因遭破坏，并使基因修复机制更加有效。
3．水可以大幅度提高骨髓免疫系统的效率，所以水也可以提高防癌的效率。
4．水可以提高身体吸收食物核心物质的效率。
5．水可以运输身体内所有物质。
6．水可以清除身体各部分产生的有毒废物，并把它们交由肝和肾处理。
7．水是关节空隙的主要润滑剂，它有助于防止关节炎和背部疼痛。
8．水是最好的倾泻剂，可以防止便秘的产生。
9．水有助于减少心脏病和中风发生的几率。
10．水可以预防心脏和大脑的血管阻塞。
11．水有助于减少压力、焦虑和抑郁。
12．水可以改善并恢复正常的睡眠习惯。
13．水有助于减少疲劳，为我们提供能量，使我们更加富有朝气。
14．水可以使皮肤变得更加光滑，并可延缓衰老。
15．水可以使骨髓的造血机制恢复正常，并有助于防止白血病和淋巴瘤。
20．水可以大幅度提高身体的免疫功能，以对抗感染和癌细胞的产生。
如人体长期脱水，会导致依赖水分的机体功能暂时关闭或休眠，因为身体需要将所剩不多的水分储存起来，以便度过困难期。进而身体脱水的程度越来越严重，某些器官和功能的承受力就会达到极限。这时，身体最活跃的组织和器官，将首先发出特定的信号，并且通知我们：身体已经进入严重缺水状态--慢性病出现。
水能解决多种健康问题
在现代医学发展史上，治疗人体功能退化性疾病的第一个重大发现就是水的使用。这是一种简单而天然的治疗方法。简而言之，防止脱水，就是预防疾病！有助提高免疫力
水是世界上最好的良药，水是更新人体各器官功能的催化剂，喝足够的水可以支撑你的肝脏及肾脏功能，这些器官可以帮助清除血液中的有毒物质、废物等，因此免疫能力将得到加强。尤其冬季的口渴感相对较差，而口渴感是处于脱水状态的身体向我们发出的警告。因为只有当体内脱水持续了相当一段时间后，我们才能感到口渴。喝对水，很关键严重的缺水会导致脱水从而影响整个身体严重者甚至会引发癫痫身体发出这些信号时赶紧补水头疼 头疼很常见，也很容易被忽视，殊不知这很可能是缺水的信号。“当我们体内的水分含量下降时，血液中会发生化学反应，我们的大脑对此高度敏感，因此会引发头疼。”对于这种可能被“误判”的信息，我们下次遇到时应当格外注意，要记得及时补充水分。便秘 好水是身体代谢的载体，如果没有持续的水流，体内的代谢垃圾不会那么快速地排出。“如果体内没有足够的水分，就无法有效地转移代谢废物，从而导致便秘。”头晕 心率加快或者站立时血压突然变化会眩晕，可能都是由于饮水不足造成的。美国梅奥诊所建议女性每天应当喝2.7升水，男性应该喝3.7升水。记忆力下降 血液中的水分不足，导致脑细胞缺水，大脑将无法获得所需的氧气和营养，脑细胞功能就会下降。如果脑细胞得不到充足的水分，其恢复能力和信息传递能力将会下降，记忆力自然也会降低。失眠 口渴会使人经常从睡梦中醒来，而且缺水还会让人感到燥热，无法熟睡。由于不能获得深睡眠，睡觉时会持续做梦或做噩梦，身体也会隐隐酸痛。即使在睡觉中，我们的身体也在持续消耗水分。如果睡足了8个小时，通过呼吸就会失去大量水分，而且睡觉时也会流汗，加剧体内脱水。因此，白天应补充足够的水分，睡觉前也要饮用约1/4杯水。心血管病 冬天室内暖气易“抢走”人体的水分，会导致血液黏稠度增高，引起血压下降及心绞痛等心血管疾病。另外，屋里暖气过热，和室外温差太大，可能导致血压波动大、冠状动脉“不堪重负”，引发冠心病。同时，对肺心病、心功能不全患者而言，“暖气病”引发的呼吸道感染很容易导致心慌、胸闷等症状。
冬季喝水注意：
不能等到口渴才饮水，当人感到口渴时，身体已开始产生脱水现象。
喝水以温水为宜，一般以45℃左右。户外运动多汗时可以酌量增加摄入量，大量出汗后可补充适量淡盐水。但无论如何，每天至少要喝1700毫升水以上。
来源：健康饮水